Opbevaring af træningsudstyr derhjemme

Træningsudstyr har det med at brede sig. Først er det en måtte og et par håndvægte, og så kommer elastikker, en kettlebell, en bænk og skiver. Pludselig står der udstyr i alle hjørner, og det er svært at komme til noget. Det er ofte her, træningen stopper.

Her er en guide til at opbevare udstyret, så det er nemt at finde og nemt at lægge væk. Du får stativer til de tunge ting, kroge til de lette, en plan for hvert rum og nogle enkle regler om vægt og sikkerhed.

Hvorfor opbevaring betyder noget

Det er sjældent trætheden, der får folk til at droppe træningen. Det er tærsklen. Hvis du skal grave en måtte frem under sofaen, finde elastikkerne i en kasse og flytte tre kasser for at komme til håndvægtene, er det nemmere at lade være.

Tænk derfor opbevaring ind, før du køber mere udstyr. Det kan være en god idé at bestemme, hvor et nyt stykke udstyr skal stå, før du bestiller det. Kan du ikke pege på pladsen, så vent. Mange ender med udstyr i en bunke, fordi de kun kiggede på prisen og ikke på, hvor det skulle stå.

Opbevaring gør tre ting:

• Det gør træningen nem at starte. Udstyret ligger, hvor du skal bruge det, og du kan gå i gang på to minutter.
• Det beskytter udstyret. Vægte på gulvet ridser gulvet og bliver slidt. Elastikker og måtter ligger bedst væk fra direkte sollys og skarpe kanter.
• Det gør det sikkert. Skiver og håndvægte på gulvet er noget, du kan snuble over, især i mørke.

Håndvægte på stativ

Håndvægte fylder meget og er svære at flytte rundt på. Et stativ gør dem nemme at finde, og du kan se, hvilket par du har brug for.

Stativet på siden er et A-formet stativ i stål med 12 hylder. Der er 10 cm mellem hylderne, så der er plads til at tage håndvægtene ud, også de store. Den 60 cm brede base gør stativet stabilt, når du sætter håndvægtene hurtigt tilbage. Det måler 93 x 60 x 119 cm og kan ifølge produktsiden bære op til 300 kg. Håndvægte følger ikke med.

Når du vælger et stativ, så tænk på:

1. Vægt. Læg sammen, hvad håndvægtene vejer, og vælg et stativ med god margin.
2. Antal pladser. Tæl de par, du har, og dem, du vil købe.
3. Størrelse. Mål stativet og rummet. Husk også, at du skal kunne stå foran stativet og tage vægtene ud uden at støde ind i noget.
4. Form på håndvægtene. Stativer er lavet til sekskantede eller runde håndvægte. Tjek, at dine passer.

Har du justerbare håndvægte, behøver du ikke et stativ i samme omfang, for de fylder mindre. Se justerbare eller faste håndvægte?.

Skiver på stativ

Skiver er tunge og står farligt, når de læner mod en væg. Et stativ holder dem samlet og gør det nemt at tage dem af og på.

Stativet på siden har ni arme til skiver med 50 mm hul. Hver arm kan bære op til 50 kg, og hele stativet kan bære op til 300 kg. Holderne er gummibelagte og skåner skiverne mod ridser. Det måler 74 x 54 cm og er 136,5 cm højt. Det er lavet til olympiske skiver, så passer dine ikke, er det ikke det rigtige.

Det er en fordel at have det nær stangen, så du ikke skal bære skiver langt. Se vægtstang og skiver til hjemmet for, hvordan du vælger stang og skiver og hvilke størrelser de skal have.

Lette ting på kroge og i kasser

Ikke alt behøver et stativ. Det lette udstyr fylder lidt, men kan skabe rod.

• Elastikker. Hæng dem på en krog på væggen. Elastikker holder længere, når de ikke ligger sammenfiltrede i bunden af en kasse.
• Sjippetov. Rul det og hæng det på en krog. Se sjippetov som konditionstræning.
• Foamroller. Stil den lodret i hjørnet eller læg den på en hylde. Se foamroller: valg, øvelser og vibration.
• Måtter. Rul dem sammen og stil dem lodret mod væggen eller læg dem på en hylde. Fold dem ikke, for de kan få knæk.
• Remme og bånd. En kasse eller en pose holder dem samlet.

Hold de ting, du bruger tit, i øjenhøjde, og de ting, du sjældent bruger, højere oppe eller nederst.

En plan for hvert rum

Hvordan du opbevarer, afhænger af, hvor du træner.

Opbevaring efter rum

Rum	Bedste løsning
Stue eller soveværelse	Kasse eller kurv med låg, måtter stillet lodret, elastikker i skuffe
Lille arbejdsværelse	Vægkroge, hylde over skrivebord, en flad kasse under sengen
Kælder eller garage	Stativer til vægte, kroge på væggen, kasser på hylder
Dobbelt garage	Fast zone til træning med stativer og gulv

I en lille bolig er det vigtigste, at alt kan stå væk i et skab eller bag et møbel. Læs mere i træning i små rum. I garage og kælder har du mere plads, men fugt og støv kræver kasser med lukning. Se hjemmegym i garage eller kælder.

Sikkerhed ved tunge ting

Når noget vejer meget, er det vigtigt, at det står stabilt.

1. Fyld stativet nedefra. Læg de tungeste ting nederst, så stativet ikke vælter.
2. Stil det på et jævnt gulv. Et stativ, der vipper, er farligt.
3. Hold børn væk. Hvis børn kommer i rummet, skal vægtene ikke kunne nås eller væltes.
4. Undgå at tage mere ud, end du skal. Én vægt ad gangen er lettere at bære.
5. Løft med benene. Gå ned i knæ, når du løfter vægte fra gulvet.

Tjek, at stativet er fast, hver gang du samler det eller flytter det. Skruer og samlinger kan sætte sig.

Rengøring og vedligehold

Udstyr, der bliver passet, holder længere og er rarere at bruge. Det tager få minutter.

• Tør af efter brug. Sved og fugt på håndtag, bænke og måtter sætter sig. En let fugtig klud efter hvert pas er nok.
• Tjek stativer hver måned. Se efter, at skruer og samlinger sidder fast, og at gummibelægningen på holderne ikke er slidt af.
• Luft ud. Står udstyret i en kælder eller garage, skal rummet luftes, så der ikke kommer fugt og lugt.
• Skift det, der er slidt. Elastikker med revner og håndtag, der løsner sig, skal skiftes, før de går i stykker under brug.

Gode vaner, der holder orden

Det er vanerne, der gør forskellen, ikke stativerne.

1. Læg det tilbage med det samme. Læg udstyret tilbage, før du går i bad. Det tager 30 sekunder.
2. Hold en regel om én ind, én ud. Køber du nyt udstyr, så giv eller sælg noget, du ikke bruger.
3. Hav en fast træningszone. Selv i en lille bolig kan et hjørne være træningshjørnet, hvor måtten ligger klar.
4. Hold et lager af det, du bruger mest. Ligger måtten, elastikkerne og håndvægtene klar, er det nemt at komme i gang.

Har du et fast sted til udstyret, bliver træningen en vane i stedet for et projekt. Det gør også, at du hurtigere ser, hvad du mangler, og hvad du har for meget af.

Sådan kommer du i gang

1. Tag alt udstyr ud og læg det i bunker efter type.
2. Fjern det, du ikke bruger.
3. Mål pladsen og vælg stativer og kasser.
4. Placér det, du bruger oftest, nærmest, og det, du bruger sjældnest, længst væk.
5. Giv alt en fast plads. Det, der har en plads, bliver lagt tilbage.

Når orden er på plads, er det lettere at komme i gang. Er du i tvivl om, hvad du egentlig har brug for, så se basisudstyr til hjemmetræning.